熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体，也受不了如此的日
夜操劳呢～因此，想要熬夜的您，千万记住：
１：不要吃泡麵来填饱肚子，以免火气太大，最好儘量以水果、土司、麵包、
清粥小菜来充飢。
２：开始熬夜前，来一颗维他命Ｂ群营养丸，维他命Ｂ能够解除疲劳，增强人
体免疫力。
３：提神饮料，最好以绿茶為主，可以提神，又可以消除体内多餘的自由基，
让您神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子
泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！
４：熬夜前千万记得"卸妆"，或是先把脸洗乾净，以免厚厚的粉层或油渍，在
熬夜的煎熬下长满脸痘痘。
５：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
生理时鐘，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的
睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时鐘发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会
较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定７点起
床），白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴著小睡如此便能逐渐将入睡时间提
早。
生理时鐘说明:
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00：00～01：00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
01：00～02：00 排毒期 此时肝臟為排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠
状态，让肝臟得以完成代谢废物。
02：00～03：00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，
熬夜最好勿超过这个时间。
09：00～11：00 精华期 此时為注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时
段。
12：00～13：00 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易
醉又伤肝哦！
14：00～15：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
16：00～17：00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因飢饿
而贪食致肥胖。
17：00～18：00 鬆散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨準备晚膳来
提振精神。
19：00～20：00 暂憩期 最好能在饭后３０分鐘去散个步或沐浴，放鬆一下，
紓解一日的疲倦困顿。
20：00～22：00 夜修期 此為晚上活动的巔峰时段，建议您善用此时进行商
议，进修等需要思虑周密的活动。
23：00～24：00 夜眠期 经过镇日忙碌，此时应该放鬆心情进入梦乡，千万别
让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
提醒大家小心注意自己身体，让人生更加健康充实，晚了就来不及了！！！
